健康と医療の記事一覧

冬になると寒くなり、
空気が乾燥してしますね。

この時期、
風邪やインフルエンザが流行します。

インフルエンザ

学校や幼稚園などで大流行して、
学級閉鎖も度々です。

うちの息子のクラスでもインフルエンザで、
大勢の生徒さんが休んでいるそうです。

幸い、うちの息子はまだ大丈夫なようで、
「〇〇は風邪ひかない」なんて、
ふざけた事を言われています。

猛威をふるうインフルエンザの予防に
効果のある対策を色々調べましたので、
是非、参考にしてくださいね♪

インフルエンザ予防に役立つウイルスの性質

インフルエンザは、
ウイルスで感染する
のを、
皆さんがご存知だと思います。

じゃあ、
「ウイルス」ってどんな性質があるのか、
それが解れば、予防に役立ちそうですね。

ウイルスって、
細胞を持たず、遺伝子だけを持つ存在で、
滅茶苦茶小さい奴で、空気中に漂っています

自分の細胞が無いので、
自分だけではこの世に存在し続けられません

なので、他の生物の細胞に入り込んで、
増殖していきます

この細胞に入り込まれた生物を
宿主」と言います。

インフルエンザウイルスが人を宿主とする場合、
鼻や喉や気管の粘膜から入り込み、増殖します。

そして、増殖したウイルスは、
呼気やくしゃみと一緒に空気中に出ていきます。

通常、インフルエンザウイルスは、
宿主から離れてしまうと、
5分から15分程で死滅ます。

このことから、
インフルエンザ患者から出てきたウイルスを、
15分以内に、体内に侵入されなければ、
感染しない
と言えますね。

では次に、ウイルスに侵入されない為の
予防法を紹介しましょう。

水でウイルス侵入を防ぐ3つのインフルエンザ予防法

キーワードは、「」です。

水の活用で、予防します。

では、順に説明しましょうね。

インフルエンザ予防の第1は、加湿です。

インフルエンザウイルスは、
空気中に漂っています。

湿度が高くなると、空気中の水滴が多くなり、
この水滴に当たって落ちてしまうのです。

ですから、空気の乾燥する季節は、
ウイルスが拡散しやすく、流行するのです。

そこで、室内の加湿が、威力を発揮します。

インフルエンザ予防の第2は、手洗いうがいです。

意外と多いのが、
ウイルスの付いた手で鼻や口を触って
自らウイルスを取り込んでの感染です。

十分な流水でシッカリと、
そしてマメに手を洗いましょう。

インフルエンザ予防の第3は、マメな水分補給です。

昨今、色んな意味で健康の為、
水分補給を心掛ける人が増えました。

実は私も、尿路結石対策で、
頻繁に水を飲むようにしていて、
一日2リットルは飲んでいます。

寒い季節には、
白湯を飲むことが多いですね。

結果的に、
インフルエンザ予防に役立っています。

では何故、
水分補給が予防に役立つのでしょう?

体内での第1防衛ラインの活性化に役立つのです。

呼吸に乗って体内に侵入したウイルスは、
鼻腔、口腔、気管の粘膜に取り着きます。

通常、粘膜表面に取り付いた異物は、
粘膜の繊毛によって順に送り出されます。

そして、痰や咳として排出されたり、
粘液で包んで、胃に運ばれ消化されます。

第1防衛ラインとは、この粘膜の繊毛細胞のことです。

十分な水分があれば、繊毛は活発に動き、
ウイルスなどの異物を排除します。

ウイルスが繊毛の下の細胞に潜り込むのを、
防位でくれるのです。

しかし、乾燥した環境下で水分が不足すると、
繊毛の活動が鈍り、異物を排除しきれず、
ウイルスの侵入を許してしまう事になります。

そこで、コマメな水分補給を行うことにより、
繊毛の活発な活動を維持し、
ウイルスの侵入を防ぐことが出来るのです。

つまり、水分補給で抵抗力をつけている訳です。

マスクの着用に関して

なお、多くの方が予防の為に着用するマスクですが、
ウイルスのブロックには、役立ちません。

ただ、呼吸器粘膜の保湿には、役立つので、
繊毛組織の保護に、いくらか役立つと思います。

毎日、新しいマスクの着用をお勧めします。

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健康と医療, 季節の話題

RSウイルス」と聞いて、
いったいどの程度の人が、分かるだろう?

インフルエンザウイルスなら分かるが、
RSとかロタとか、色々あるという程度で、
正確には分からない人が、多いようです。

今日は、「RSウイルス」について、
赤ちゃんの症状等について、紹介しますね。

RSウイルスとは

RS(呼吸器合胞体)ウイルスは、
主に呼吸器に影響を及ぼすウイルスです。

飛沫感染、接触感染により感染します。

感染力は強く、0歳で半数が、
1歳では大半の赤ちゃんが経験しています。

潜伏期間2-8日(主に3-4日)を経て発症し、
発熱、咳、くしゃみ、鼻水といった
風邪の諸症状を、引き起します。

RSウイルス

多くは、風邪の症状で治まりますが、
3-4割は重症化し、中には入院が必要な
状態になる赤ちゃんも
います。

赤ちゃんは、重症化割合が少し高いので、
風邪と区別して、注意するべきものです。

残念ながら、一般には認知度が低く、
RSウイルスを、6割の人は知りません。

ですから、赤ちゃんのお母さんが勉強し、
ご家族に教えて上げる事も、大事ですね。

症状と重症化リスク

RSウイルスに、感染した時は、
以下の症状が、現われます。

風邪と同じ症状

  1. 発熱
  2. 鼻水
  3. くしゃみ

重症化した際の症状

  1. 肺炎
  2. 細気管支炎
  3. 喘鳴(ぜんめい)
  4. 無呼吸発作
  5. 急性脳炎

RSウイルス

大半の赤ちゃんは、風邪程度で終わり、
それ程心配はいらないのですが、
一部重症化してしまいます。
重症化のリスクが高い条件を持つ
ハイリスクグループについて紹介します。

  1. 生後3ヶ月までの乳児
  2. 早産児や低出生体重児
  3. 肺や心臓に基礎疾患のある小児
  4. 免疫不全の小児
  5. 受動喫煙環境にいる乳児


概ね抵抗力の最も弱い乳児です。

上記の条件に、当てはまらなくても、
2歳までは抵抗力が充分でないので、
十分な注意が、必要ですね。

予防の必要性とポイント

上記のように、重症化の危険があり、
RSウイルス感染は、予防したいものです。

では次に、予防法を紹介しますね。

先ずは、風邪の予防と同じで、
手洗い、うがい、風邪の場合はマスク、
これが基本です。

「風邪の場合」と書きましたが、
2歳を過ぎた頃から大人までは、
風邪程度の症状しか出ない
からです。

RSウイルス感染と気付かないことがあり
念の為、赤ちゃんに移さないように、
注意します。

勿論、ただの風邪でも、移さないように
注意すると思うので、予防しますね。

あと、赤ちゃんが触れるものを、
アルコールやミルトンなどで、消毒します。

おもちゃ、手すり、周りの物全て。

赤ちゃんは、なんでも口にしますからね。

感染時5つの注意点

予防を心掛けて、お子さんを守るのは、
当然ですが、万が一、感染した際は、
注意深く見守る必要があります。

RSウイルスも、ただの風邪のウイルスも、
最初は同じ様な症状ですから、
経過観察が、重要ですよね。

2度めの感染では、症状は軽い様ですから、
注意するのは、初感染の赤ちゃんですが、

ハイリスクグループのお子さんは、
初感染で無くても、特に注意が必要です。

RSウイルス感染の可能性に関して、
以下の5項目中1つでも当てはまったら、
早めの医療機関受診を、お勧めします。
38度の発熱

  1. 38度以上の発熱
  2. 呼吸が浅く、呼吸数が60回/分
  3. 喘鳴(ゼイゼイする)咳が続く
  4. のどに痰が詰まる
  5. 発症後、急にぐったりした

3-4割の赤ちゃんは重症化すると認識し、
絶対に、重症化の兆しを見逃さず

医療機関を受診してくださいね。

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健康と医療


 
愛おしく、可愛い筈の我が子ですが、
思い描いていた育児と、なにか違うと、
思ったことが、あるのではないですか?

自閉症

反応が乏しい。
呼びかけに反応しない。
こだわりが強すぎる。

こんなことに、ふと気がつくと、
お母さんは、とても心配になりますね。

そして、発達障害を、疑い始めます。

そして、色々情報を探して、このページに
辿り着いたのだと、思います。

心配しているのは「自閉症」でしょうか?

それでは、自閉症について紹介しますね。

自閉症とは

自閉症とは、
先天性の脳機能障害に因る発達障害です。

残念ながら、先天性の脳の障害ですので
治すこと、は出来ません。

自閉症の症状は、生涯に渡り続きます。

 
自閉」という文字の印象から、
いわゆる「ひきこもり」と混同する人も
多いのですが、全くの誤りです。

あと、自閉症は、先天性のものですから、
育児方法や家庭環境が、原因では無く
母親を責めるのも、全くの誤りです!

あくまで、先天性の脳障害です。

 
このあと、自閉症児の特徴的な様子を、
紹介していきますが、その特徴は、
乳幼児の多くに、当てはまるものです。

 
一般的な発達スピードと比べて、
一般的な特徴の強さと比べて、
判断されることが、多いと思います。

しかし、
子供の、発達スピードや、個性は
実に様々で、判断は正直とても困難です。

専門家でさえ、とても難しいようです。

いづれにせよ、少し風変わりな様子や、
少し困った様子は、親の育児が悪いと
思わず、子供の気質と受止めましょう。

 
では、特徴を見ていきましょう。

自閉症児の特徴

自閉症には、3つの障害が、見られます。
これらは「3つ組」の障害と言われます。
3つ組みの障害

  1. 社会性の発達障害
    • 目線を合わせようとしない
    • 人見知りや後追いが極端に激しい
    • 人見知りが無く誰にでも抱かれる
    • あやしても、反応が乏しい
    • 親も含め、人と上手く付き合えない
  2. コミュニケーションの発達障害
    • 言葉が話せない、又は言葉が遅い
    • パパ・ママを、言わない
    • 言葉が言えても、ひとりごとだけ
    • 自分の好きな事だけを、繰り返す
    • クレーン現象がみられる※1
    • 逆さバイバイをする※2
    • 目を合わせないか、執拗に合わせる
  3. 活動と興味の発達障害
    • ミニカーや積み木を一列に並べる
    • おもちゃで、本来の遊び方をしない
    • 常同行為を繰り返す※3
    • いつも同じ手順で同じことをする
    • いつもと違うとパニックに成る
    • 極端なこだわりを持つ

※1:人の手をもって何かさせる様子の事
※2:掌を自分に向けて振るバイバイの事
※3:飛び跳ね続ける、回り続けるなど、
   同じ行為を長時間やり続ける事

 
3つ組以外にも、付随症状が、多くあり、
色々な様子が、人によって現われます。

代表的な付随症状を3つ紹介しますね。

  1. 多動
  2.  親が一寸目を放すと、もう居ないとか、
     手を放すと、どこかに飛んで行くとか、
     落ち着きのない様子です。
     ・注意欠陥多動性障害(ADHD)など

  3. 感覚異常
  4.  音や匂い、味覚、手触り、痛みなどの
     感覚の受け取り方が、普通とは違って
     特異である。

     入ってきた感覚を脳が正しく処理できず
     快・不快が異なり、奇妙な反応を起し、
     耳塞ぎや、壁に頭突きしたりします。

  5. 睡眠異常
  6.  睡眠のリズムが、いつまでも乳児期と、
     変わらず、3歳でも2時間毎に目覚める。

     又は、極端に睡眠が短い事も有ります。

診断は3歳頃から

自閉症の診断は、3歳頃からなされることが
多いようです。

自閉症の診断

乳幼児の発育のスピードは、実に様々で
個性も様々ですから、3歳頃までは、
単純に判断できません。

こういった面は、全然未発達だが、
別の面は、逆に早かったりと、
発達度合いに凸凹があるのが、普通です。

3歳頃になると、概ね幼児としての成長が
落ち着いてくるので、3つ組みの特徴が、
見分けやすく成るようです。

 
しかし、こうした幼児の障害の診断には
いくつかの難しい点が、存在します。

先ず、成長著しい時期であり、
単純に発達が、少し遅い為に、
障害のように、見えることがある点。

次に、障害ではないが、個性が強い為に、
障害のように、見えることがある点。

この2つは専門家でも判断が難しいのです。

自閉症と診断された子が、
その後の療育のお陰で、健常児に戻った、
と云う話を聞いたこともあります。

しかしこれは、治らないはずの障害が
治ったのでなく、障害の診断自体が
間違っていたようなのです。

我が子が自閉症だと思い込んでいる親から
日常の様子を、聞き取りする場合に、
状態が誇張されるのも、原因でしょうね。

 
あと、診断を親にどう伝えるかも、
とても難しいところが、あるようです。

なんといっても、治らない障害の事です。

その診断を聞いた親は、非常にショック
受けることになります。

親子それぞれの状態や、性格や環境を考え
直ぐには伝えずに、経過観察と云う場合も
少なからずあるようです。

 
実際、ブログ管理人も十数年前に、
我が子が一生障害者だと言われた経験が
ありますので、そのショックは分ります。

健常児として生まれた我が子が、
生後20日で急変し、半年入院して、
やっと病名が付き、告げられたのです。

まさに、目の前真っ暗って感じです。

十万人に一人と言われる難病で、
治癒した例は、皆無とのことでした。

なんで我が子が!と、落ち込みました。
いつも明るい妻も泣きはらしていました。

半年、小児ICUに通い、同じような親子を
何人も見てきていた私達夫婦は、
既に覚悟していましたが、それでも辛い。

それから更に1年程入院し、自宅に戻り、
幸いなことに、3歳の時には奇跡的に、
症状はなくなり、今では元気です。

息子は、その病気としては症状が軽く、
合併症も無かったので、実は難病でなく、
違う病気だったのではとも思っています。


 
私の体験からも、言えるように、
診断も難しく、伝えるのも難しいのが
子供の障害なのです。

この事を認識したうえで、
お子さんと、自閉症に、
向き合って下さいね。

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健康と医療


 
真夏の暑い時期には、脳梗塞が心配で、
秋冬の寒い時期には、脳出血が心配です。

夏は血中の水分が不足して、ドロドロ血。
冬は血管の収縮が災いして、思わぬ出血。

ともに直接の原因は、季節の要因として、
挙げられていますが、脳卒中の原因は、
それ程単純なものでは、ありません。

それでは、「脳卒中の原因」を次章から
少し詳しく紹介していきますね。

脳卒中の原因

脳卒中は、大きく分けて、
脳出血くも膜下出血脳梗塞
3つの病態として、捉えられています。

脳卒中

また、発作としては、同時に起きることは
無いのですが、脳梗塞が起きた後で、
脳出血を起こす
ことが、あります。

これは、一度脳梗塞で詰まった血管が
先の組織が死んだ後に、詰まりが解消し、
再開した血流で、脳出血するからです。

血流が止り、壊死した血管組織では、
弾力が失われてしまい、再開した血流の
圧力を受け止め切れないで裂けるのです。

ですから、脳梗塞の原因も、
脳出血の原因と、捉えることができます。

こうした事から脳出血、くも膜下出血の、
個別原因と、脳卒中の原因をまとめて、
紹介していこうと思います。

 
脳出血最大の原因は、高血圧です。

ただし、高血圧は脳出血固有の原因では
なく、脳梗塞においても原因となります。

細い血管に、高い圧力が加わった結果、
血管壁に、亀裂が生じるのです。

その下地として、血管の弾力性が無いとか
血管が脆いなどの原因も有りますが、
脳梗塞と共通の原因であり、後述します。

 
高齢者には、アルツハイマー病に関係した
タンパク質が、脳血管壁に付着する
アミロイド血管症も、原因の一つです。

 
くも膜下出血の原因は、脳動脈瘤です。

くも膜下出血の多くは、脳動脈瘤破裂
原因で、発生しています。

 
ノックアウト型脳梗塞では、
心臓でできた血栓が、脳の太い血管を
詰まらせています。

この血栓は、心房細動という心臓の異常が
原因で発生しますので、心臓の病気も
原因の一つと、考えられます。

 
脳の血管に限らず、全身の血流と血管の
状態が影響しますから、原因は多岐に
渡り、生活習慣に深く関わります。

生活習慣病のうち、高血圧をはじめ、
糖尿病、動脈硬化、心疾患、脂質異常と
これらの疾病も、原因となっています。

 
YouTubeでとても分かりやすい動画も、
紹介しますね。
「脳梗塞の現状と原因と予防」の動画

ハイリスクな人の予防

直接的な原因疾病が、分りましたね。

これらの疾病も含めて、リスクが有り
特に、脳卒中の予防が必要な人を、
順に、確認していきましょう。

    【原因疾患の治療が予防になるもの】

  1. 高血圧
  2. 高血圧

     (特に急激な)血圧上昇で、脳卒中の
     発症リスクが非常に高い。

     治療は勿論、急激な上昇を抑える
     生活上の注意が、予防となります。

  3. 糖尿病
  4.  血管が脆くなるのでリスクが高い。

  5. 脂質異常
  6.  脂質異常は、血管内に血栓を作り易く、
     脳梗塞のリスクが高い。

  7. 心疾患
  8.  心房細動で出来た血栓による脳梗塞は、
     ノックアウト型と云い、血栓溶解不能、
     高死亡率のハイリスクである。

    【生活習慣の改善が予防になるもの」

  9. 肥満
  10. 肥満

     肥満は、脳卒中の原因疾患である
     高血圧、糖尿病、心疾患等の原因となり
     間接的な根本原因となる。

     肥満の解消に取り組む。
     日々の生活をトータルで変える。

  11. 運動不足
  12.  肥満や各種生活習慣病に繋がり、
     間接的な根本原因となる。

     日々、運動をする習慣を採り入れる。

  13. 喫煙
  14. 喫煙

     血管の収縮性を弱め、血行を抑制し、
     血管の健康を阻害する。

     全ての生活習慣病の危険因子でも有り
     つまりは、脳卒中のリスクを高める。

     更に悪いことに、喫煙者のみならず、
     周囲の人に受動喫煙させ、悪影響を
     回りに広げる。

     喫煙習慣を改めるのが、予防となる。

  15. 多量の飲酒
  16. 過剰な飲酒

     一合を越えての飲酒はリスクが高い。

     適量を守ることが予防となる。
     適量とは
      日本酒:一合(180ml)
      ビール:中瓶(500ml)
      ワイン:グラス2杯
      ウイスキー:ダブル1杯(80ml)
      焼酎:ぐい呑1杯(70ml)

    【季節を意識することで予防になるもの】

  17. 真夏の暑さ
  18.  夏は発汗により、血中水分が減り、
     血液ドロドロで脳梗塞のリスクが高い

     コマメな水分補給が予防になります。

  19. 冬の寒さ
  20.  風呂場、トイレ、戸外など、
     急に寒い場所に行くと、血管が収縮し
     急激な血圧上昇を招きます。

     この急激な血圧上昇こそ、リスクです。

     急激な温度変化の無いような生活環境
     整えることが、予防につながります。

脳卒中の予防十か条

最後に、日本脳卒中協会提唱の
脳卒中予防十か条』を、紹介しますね。

   脳卒中予防十か条

  1. 手始めに 高血圧から 治しましょう
  2. 糖尿病 放っておいたら 悔い残る
  3. 不整脈 見つかり次第 すぐ受診
  4. 予防には タバコを止める 意志を持て
  5. アルコール 控えめは薬 過ぎれば毒
  6. 高すぎる コレステロールも 見逃すな
  7. お食事の 塩分・脂肪 控えめに
  8. 体力に 合った運動 続けよう
  9. 万病の 引き金になる 太りすぎ
  10. 脳卒中 起きたらすぐに 病院へ

 
以上、予防十か条を実践し、
安心して暮らしましょうね。

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健康と医療

脳卒中には、脳血管が詰まる脳梗塞と、
脳血管から出血する脳出血の2つの病態が
あることは、既に別記事で紹介しました。

今回は、脳出血について詳しく紹介します。

それでは、始めましょう。

脳出血とは

脳出血は、出血部位で大きく2分され、
脳内出血」と「くも膜下出血」とで、
様相を異にしています。

話を進める前に下記の図をみて下さい。
頭蓋内

頭の中は、この図のようになっていて、
頭蓋骨、硬膜、くも膜、軟膜と覆われて、
くも膜と軟膜の間に「クモ膜下腔」という
隙間があり、脳脊髄液で満ちてています。

軟膜の内側には、脳が収まっています。

脳表面には血管が走っていますが、一部は
脳内に入り込み、栄養を送っています。

脳内には、全ての場所に痛みを感じる
神経があるわけでは、ありません。

それ故に、局所的であれば、
ダメージを受けても、
気が付かない事が、あります。

こうした構造を前提に、説明しますね。

脳出血

脳内の血管が破れて、出血すること。

本来、隙間のない場所に、
流出した血液が貯まるので、
周辺の脳組織を圧迫します。

圧迫された脳組織がダメージを受け、
頭痛や、各種障害が発生します。

その時の、部位と範囲により、
意識障害・運動麻痺・感覚障害
症状が異なって、現われます。

状況によっては、全く痛みもなく、
顕著な症状も現れない事もあります。

くも膜下出血

脳血管が破れ、出血を起こすのは、
脳内出血と同じですが、流れ出た血液が、
くも膜下腔に貯まるところが違います。

元々脳脊髄液で満たされているところに、
血液が流れ込みますから、内圧が上がり
激しい頭痛を引き起こします。

その代わり、脳内出血のように、
脳の特定部位を、傷めたりしませんから、
意識障害や運動麻痺などは、起きません。

くも膜下出血の原因は、色々有りますが、
脳動脈瘤(のうどうみゃくりゅう)
破裂によることが、最も多いようです。

 
この図で、イメージしやすいと思います。
脳出血とくも膜下出血

即時治療の必要性

脳出血は、一刻も早い処置が必要です。

命の危機であることは、勿論ですが、
命が助かった場合は、後遺症が心配です。

脳疾患の、最も厄介なところは、
大多数の患者に、後遺症が残ることです。

一刻も早く処置する事で、
ダメージを、できる限り防ぎ、
後遺症を、最小限にしたいものですね。

その為にも、素早い判断での、
病院の受診救急車の要請が、
とても重要と考えられますね。

脳出血の特徴を把握して、
素早い判断に役立てましょう。

先ず、前兆を見逃さないようにします!

でも脳梗塞と違い、脳出血には、
前兆が殆んど無いと、云わています。

しかし、脳ドックなどでMRA検査をすると、
極軽度の脳梗塞や脳出血の痕跡がある人が
少なくないそうです。

つまり、脳卒中になる人は、
致命的な大きな発作が、起きる前に、
一時的で小規模な病変を、起こしている!

このように、考えられますね。

 
小さな前兆を、見逃さないことが、
とても大切なのです。

 
その上で、
脳出血の症状を、覚えておきましょう

この症状には、要注意です!

・初めて経験するような激しい頭痛!
・突然の吐き気や突然の嘔吐!
・激しいめまい!
・意識障害!

即刻、救急車を呼びましょう!
一刻も早い、治療が必要となります。

救急車

緊急対応の重要性に触れましたが、
もっと重要なのは、
未然に発症を、防ぐことです。

次回は、脳卒中の原因と予防法を、
紹介していきますね。

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健康と医療


 
日本人の死因のトップ3は、

1位 ガン
2位 心疾患
3位 脳卒中

このように言われています。

今日は、その中での 3位の脳卒中について
紹介したいと思います。

脳卒中とは

脳卒中は、「脳梗塞」と「脳出血」との
2つの病態に、分けられます。

脳梗塞は、脳の血管が詰まり
先に血液が行き渡らず、
脳細胞が死んでしまう状態を指します。

脳出血は、脳の血管が破れて頭蓋内に
出血する状況を指し、一般な表現として
脳溢血(のういっけつ)と言われています。

それでは、それぞれ、もう少し詳しく
見ていくことにします。

脳梗塞とは

脳梗塞とは、脳内の毛細血管に
血栓が詰まってしまい、
血流が止まってしまうことを言います。

結果として、血流が滞った為に、
脳細胞に、酸素や栄養が、不足したり、
脳細胞が死んで、機能不全を起こします。

脳梗塞

血栓が出来て、3時間以内に、
血栓溶解の点滴すれば、血栓が溶け、
殆んど障害が残らないようです。

 
それ以上時間が過ぎてからでは、
血栓が溶けにくいそうです。

仮に溶けても、脳細胞がダメージを受け、
障害が重く残ってしまします。

 
こうしたことをから、
脳梗塞の診断や処置を、急ぐ必要があり、
その前兆や症状を知ることが、重要です。

脳梗塞の前兆を、素早く判断することで、
命を守り、後遺症を最小限にしましょう。

脳梗塞の前兆と症状

それでは、代表的な症状を紹介します。
3つの特徴的障害を、チェックします。

視覚障害
・視野の片側だけが、見えない。
・ものが2重に見える。

運動障害
・顔や手足が、片方だけ、痺れる。
・同じく片方だけ、麻痺する。
・転倒しやすく成る。

言語障害
・ろれつがまわらない。
・言葉が出ない。

 
これらの症状が突然現われる。
でも、数分から数十分で元に戻る。

この一時的な症状が、前兆なのです。

たまたま運良く、長く血栓が留まらず、
直ぐに流れただけでなのです。

いつ、脳梗塞になるか分かりませんから、
一刻も早く、病院を受診しましょう。

受診科は、脳神経外科か、神経内科です。

 
上記の症状は、一時的なら前兆ですが、
回復しないようなら、完全に脳梗塞です!

その他、昏睡大きないびきも、
脳梗塞の症状の一つです。

この場合は、一刻も早く、
救急車を呼ぶ必要があります!

文化放送でお馴染みのDr.吉田たかよしの
解説動画が分りやすいので紹介します。

脳梗塞チェック:FAST

脳梗塞の症状が、軽い場合などは、
本当に病気か、疲れか判断しかねることも
あると思います。

そんな時は、FASTがおすすめです。

 ace:顔の表情をチェック
      「イー」とやった時の表情が
      片側だけ引きつってしまう。

 rm :腕の動作をチェック
      目を閉じて、両手を持ち上げ
      10秒保持します。
      片方だけ落ちてきてしまう。

 peech :言語のチェック
     「今日はいい天気です」と
      言って、「いい」がキチンと
      発音できない。

 ime:タイム:一刻も早く急げ!
      3つのチェックで脳梗塞が
      疑われたら、急いで病院へ!

FASTはアメリカで作られたチェック法です。

Speechの言語チェックのところだけ、
日本の救急現場で、使われている言葉に、
変えて紹介しました。

疲れやストレスと、安易に決めつけず、
先ずは、チェックしてみて下さい。

一つでも当てはまった場合、
70%の確率で脳卒中
発症しているそうです。

注意の必要な人は

最後に、どんな人が脳梗塞を発症するか、
リスクの高い人は、どんな人かを
消化して終わろうと、思います。

次の人達は、高いリスクのグループに
入る人達ですので、注意が必要です。

・高血圧の人(140/90mmHg以上)
・糖尿病患者
・高齢者(80才以上)
・喫煙者
・多量の飲酒者
・肥満の人
・血中コレステロール値が高い人
・脳卒中の家系の人

上記に当てはまる場合は、要注意です。

家系と高齢以外の条件に該当する人は、
普段の生活で、危険因子を改善し、
リスクを減らすことを、お薦めします。

 
自分のリスクの程度を認識し
少しでも「変だな」と、思ったら、
前兆を見逃さず、迅速な受診が大切です。

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健康と医療

睡眠の質

これまで、睡眠不足の解消に付いて
紹介してきましたが、主に時間に関しての
お話ばかりしてきたように思います。

しかし、これでは片手落ちですね。

睡眠が、足りているかを、考える上では、
睡眠時間が、十分かだけではなく、
睡眠量が、十分か考える必要があります。

睡眠量 = 睡眠時間 x 睡眠の質

睡眠量とは、上の式の通り、
時間ばかりでなく、質が重要なのです。

ですから、ここからは、
睡眠の質を確保する為のポイントを、
幾つか紹介していこうと思います。

それでは、先ず寝室の環境からいきます。

寝室の環境

安眠の為の第1は、寝室の環境です。

寝室の環境では、次の4点に注目します。

①光
②音
③室温
④湿度

暑かったり、騒がしかったりしては、
安眠どころではありませんよね。

それぞれ、眠りに快適な環境が必要です。

隣室や戸外からの明かりが入らぬように
カーテンを使うなり、工夫しましょう。

間取り等の関係で、対応が不可能なら、
アイマスクを使うのが、とても有効です。

真っ暗が嫌で、豆電球をつけている人も
いますが、就寝時も明かりを灯すなら、
直接目に入らない位置から、間接照明
使うようにすると良いですね。

静かな環境が最良ですが、ムリなようなら
耳栓を利用することをお勧めします。

パートナーのいびきに悩まされる場合、
いびき防止グッズをお勧めします。

これなんかどうでしょう?

いびきを抑えれば、パートナーの方も、
深い睡眠が得られますから、一石二鳥!
2人共安眠出来ますね。

勿論、ご自身のいびきが大きいときも
こちらがお薦めですね。

温度

室温は夏は26~28℃、冬は18~23℃が、
安眠の為の室温です。

寝る1時間前から上記温度を目安に調整し
就寝後の2時間は維持するように設定して
快適な入眠と、深い眠りを得ましょう。

エアコンを使わない場合は、
扇風機で風を送り、涼をとりますね。

首振りなり、壁向きで間接風を受けるなり
直接の風に、ずっと当たらないようにして
風を受けましょう。

直接の風は、想像以上に体温を奪い、
疲労を残します。

湿度

湿度は50%前後が、快適な湿度のようです。
湿度が低い場合は、加湿器を使い、
高い場合は、除湿器を使いましょう。

快適な寝具

安眠には、自分に合った寝具を選ぶことが
とても大切です。

自分に合う寝具を、利用することで、
体に、負担のかからない楽な状態で、
深い睡眠が得られからです。

体に合わない寝具は、体に負荷がかかり、
肩こりや腰痛の原因になります。

旅先など、普段と違う枕で
なかなか寝つけないのが、良い例です。

それでは、寝具3点について紹介します。

⑤枕
⑥敷布団・ベッド
⑦掛け布団

それでは、枕から

枕は枕の高さ、素材、形状、それぞれに
注意して選びましょう。

一番は、高さが大事です。

出来れば、色々試して比べて、
選ぶのがいいですが、寝具店以外では、
試して選ぶのは難しいですね。

もし使っている枕が、高い感じるようなら
肩の下にバスタオルを折って入れます。
逆に低いなら、枕の上に敷きます。

こうして、高さを調整すると良いですね。

そして、案外無頓着なのが枕の寿命です。

素材によって、半年~5年と色々ですが
ヘタってきたな―と感じたら変え時です。

寝具の中では、一番大事な枕ですので、
その選び方を、動画で再確認しましょう。

敷布団・ベッド

敷布団やベッドは、硬さと反発力に、
注目して選びます。

寝姿勢で背骨に負荷がかからないか、
寝返りしやすいかを基準に選びましょう。

夏は、通気性の良い製品をお勧めします。

安眠とは、直接関係しませんが、
敷布団のダニには、注意しましょう。

ダニは、アレルギーの元で、
喘息やアトピーの原因になります。
喘息もアトピーも、安眠の大敵ですよね。

コマメに掃除機を掛けてることで、
多くのダニを除去出来ます。

掛け布団

掛け布団は、季節や気温により
快適なものを使うようにしましょう。

一般に羽毛の布団が、軽くて暖かく、
体にフィットして快適です。

快眠の為の目覚し時計

最後に、私の使っているお勧めグッズを
1つだけ紹介して終わります。

Sleep Cycle alarm clock

目覚しアプリ
アイフォンアプリです。

目覚し時計のこのアプリを起動して
枕元に起きます。

アイフォンの加速センサーが、寝返りや
動きを感知して、睡眠の深さを測ります。

この情報は毎日記録され、
グラフ表示も可能です。

これで、自分の睡眠の状態を
客観的に確認することが出来ますね。

そして、目覚し設定した時刻に近づくと
眠りの浅くなったタイミングで、
目覚し音がなり、起こしてくれます。

深い眠りの時に、無理矢理起こされると、
実に寝覚めが悪いですが、浅い眠りだと、
とても爽快に目覚められます。

目覚の良し悪しも、睡眠の充実感に、
大きく関係していると思います。

十分な睡眠で、快適な一日をどうぞ!!

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健康と医療

前回の睡眠不足の原因と解消方を紹介!
紹介しました「お昼寝」と、「安眠環境
この2つに関して、今日は紹介しますね。

睡眠不足解消の切り札:お昼寝

忙しい現代人の暮らしでは、
睡眠時間を削りがちです。

夜の睡眠が短くて不足する分を、
昼間に補ってくれるのが、お昼寝です!
昼寝

また、誰もが、昼食後には、
眠気を感じるものです。

この時間帯を、スッキリと過ごせ、
生産効率をアップしてくれるのも、
お昼寝です!

某有名進学校での取り組みでは、
昼食後に15分の昼寝を取り入れた処、
その年度から入試合格率、東大合格率が、
格段に上がったそうです。

睡眠不足気味で多くの勉強時間を確保する
受験生達が、昼寝で寝不足を解消し、
午後の学習効率を高めたことに因る
成果だと解釈出来ますね。

受験生や、長時間勤務、長距離通勤で、
どうしても十分な睡眠時間を摂れない人は
15分程の短時間の昼寝で補うのが、
最良の睡眠不足解消法と言えます。

また、育児、介護で、
夜間に何度も起こされる人には
夜間でもまとまった睡眠が摂れず、
睡眠不足が深刻だと思います。

そうした方には、日中、身内の人や、
保育や介護のサービスにお願いして、
フリーの時間を作って、
長めの昼寝をすることを、お勧めします。

1-2時間でも、誰にも邪魔される事無く
リラックして熟睡出来れば、
心身共にリフレッシュ出来る事でしょう。

この場合は、布団で寝るなり、少なくとも
横になって、体を伸ばして、寝ましょう。

効果的なお昼寝:5つのポイント

①通常のお昼寝は、10~20分

それ以上寝ると、深い睡眠に入る為、
起きた後暫くボーとして頭が回りません。

②寝る前にカフェインを摂る。
コーヒー

コーヒーでも、お茶でも、OKです。
摂取したカフェインは、目覚める頃合いに
効き始めますので、目覚めが爽やかです。

③横にならず、机に突っ伏す姿勢で!

横になってしまうと、容易に深い眠りの
レム睡眠に入リますので、体も眠って、
寝起きがスッキリしません。

短時間の昼寝は、あくまでレム睡眠で、
脳だけ休ませる為の時間なのです。

目覚し、アイマスクを準備する。
目覚し時計

出来るだけ眠りに集中出来るように、
環境を整えてから睡眠に入ります。

目覚しが無いと寝過ごす心配から、
途中で何度も目を開けることになり、
明るくて眠れなかったりしまうす。

耳栓もあると、良いかも知れませんね。

⑤起きたら、伸びをするなどして、
軽く体を動かして、シッカリ覚醒します。

起きた直後は、少しボーとします。
体を動かすことで、シャキッとしますね。

以上が、効率的お昼寝のポイントです。


ぜひ、価値ある昼寝を実践して下さい!
毎日の生産効率アップ間違いなしです!

ここまで、睡眠不足解消に関連する記事を
3つ続けて紹介してきました。
睡眠不足の影響が心配!肥満やうつ!
睡眠不足の原因と解消方を紹介!
「睡眠不足解消にはお昼寝!」

睡眠不足解消の方法は、ここ迄でOKです!

しかし最後に、
安眠環境の話をしないと、
片手落ちとも言えるので、
次回 ↓ この記事で紹介しますね。
「睡眠の質を向上させる8つのポイント」

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健康と医療

前回、「睡眠不足の影響が心配!・・」で
その弊害を理解いただいたと思います。

慢性的な睡眠不足は、本当に怖いものだと
認識されたことでしょう・

それでは今回は、睡眠不足の原因をあげ、
原因別の解消法を、順に紹介しましょう。

睡眠不足の原因一覧

①忙しい

 ・仕事、勉強、通勤で時間を取られる。
 ・接待や、夜のお付き合い
 ・交代勤務等の変形時間労働

②夜更かし

 ・趣味やゲームに没頭
 ・深夜TVや飲み歩きで何となく

夜更かし

③育児や介護で頻繁に起きる

 ・新生児などの夜間の世話
 ・老人介護での夜間の世話

④睡眠障害(入眠障害・熟睡障害・病気)

 ・生活リズムの乱れ
 ・極度の疲れ、肩こり
 ・TV、PC、ケータイの画面の光を見て
 ・悩みやストレス
 ・就寝間際の飲食
 ・寝酒
 ・就寝前のカフェイン摂取
 ・運動不足
 ・不眠症
 ・病気の傷みや痒み
 ・劣悪な睡眠環境

睡眠不足の原因別解消法

1:忙しさ

1-1:時間の拘束がないもの

 ・思い切って、生活のリズムを変えて、
  十分な睡眠時間を確保し、
  仕事や勉強は効率重視で望む。

  1999年シカゴ大学の研究によると、
  2週間4-6時間の睡眠しか取ら無かった
  人と、2日間徹夜した人の作業効率が、
  ほぼ同じパフォーマンスだった。

  このことから、慢性睡眠不足はそれ程
  効率を低下させることが判る。

  これなら、効率の悪い状態で長時間の
  作業をするよりも、程々で切り上げて
  十分な睡眠をとり、作業効率を上げて
  望んだ方が、いい仕事が出来ますね。

1-2:時間の拘束がある場合


 ・遅い時間まで拘束される為、又は、
  接待などで自分で時間を制御不能なら
  お昼寝を取り入れてみよう。

昼寝

  15分の昼寝は、数時間の睡眠に匹敵し、
  夜間の睡眠不足を補完してくれます。

2:夜更かし

2-1:生活リズムを切り替えましょう

 ・習慣により、就寝時間が遅くなって、
  睡眠不足に成るなら、生活習慣自体を
  改めましょう。

  習慣的な睡眠不足は、想像以上に、
  心身に悪影響を与えることは、
  理解できているのならば、
  早々に早寝の生活に切替えましょう!

3:育児・介護

3-1:昼寝の利用

 ・赤ちゃんも介護老人も四六時中、
  手を取られる訳ではありませんから、
  昼食後にでもお昼寝をとりましょう。

 ・介護では、デイサービスなど利用し、
  介護者の自由な時間を作っておいて、
  その間に、お布団で長めに昼寝して
  睡眠時間を補充するのも良いですね。

4:睡眠障害(入眠障害・熟睡障害・病気)

4-1:飲食面での解消法

 ・食事の時間を寝る3時間前にする
  (アルコールとカフェインも同様)

  食事直後の消化している時間は、
  体温が上がって、入眠しづらい時間で
  睡眠後も眠りが浅くなりがちです。

  お酒は、浅い眠りを誘いますが、
  深い眠りの妨げになってしまいます。

  カフェインは、神経の興奮を誘うので
  眠りを妨げる働きをします。
  眠気覚ましにコーヒー飲みますよね。

  ただ不思議ねことに、
  コーヒーの香りは眠りを誘います。

4-2:生活スタイルでの解消法

 ・朝、決まった時間に起きる。

  休日だからと起床時間を変えない。
  生体リズムを狂わせない為です。

定時の目覚

 ・朝日を浴びる。

  人間は本来25時間周期のリズムを
  持っているのですが、朝日によって
  体内時計をリセットします。

 ・昼間、適度に体を動かす。

  脳ばかり疲れ、肉体が疲れていないと
  バランスが崩れ、寝ても疲れが取れず
  慢性の疲労感が残ってしまいます。

 ・夜の食事の時間は就寝3時間前に。
  (前出のとおりです)

 ・40度までの温めのお湯にゆっくりと
  浸かって入浴する。

  入眠1-2時間前に入浴することで、
  一旦温まった体温が下がっていく。
  人は、入眠時に体温が低下していき
  眠くなる仕組みになっているので、
  自然と眠くなるのです。

  さらに、40度以下の湯温は、
  副交感神経を優位にしてくれるので
  リラックスして眠り易くなります。

 ・入眠前の1-2時間は、TV、PC、携帯を
  操作しないようにする。

  入眠前のこの時間に、これらの機器の
  画面で強い光を見つめる事で、
  メラトニンの分泌量が低下してしまい
  入眠の妨げになります。

  実際、私はこんなこと出来ないので、
  ジンズPCでお馴染みのPC対応の
  メガネを使用しています。

 ・ゆっくりとした深い呼吸法を行う。

  深呼吸は、副交感神経を優位にする。
  すると心身ともにリラックス出来て、
  すんなり入眠できますね。

呼吸法


 ・悩みやストレスがある場合は、
  BGMとともに呼吸法を繰り返す。

  睡眠用、リラックス用、癒やし用と
  イジーリスニング用音楽を聞きながら
  呼吸法に意識を集中すると、
  嫌なことは忘れ、無になれます。

  これで、悩みが気になって眠れない
  状態から脱出できますね。

4-3:病気の対応

 ・不眠症は上記の解消法を実践します。

 ・傷みや痒みをを伴う病気は、
  それぞれ専門家の力を借りて
  対処して下さい。

こちらに紹介した睡眠不足解消法を参考に、
室の良い睡眠を手に入れて下さいね♪

お昼寝と安眠環境の紹介

本当はここで、お昼寝の効用と安眠環境を
紹介しようと思っていましたが、
長くなりましたので、次回に致します。

次回、「睡眠不足解消にはお昼寝!」を
よろしかったら、ご覧ください。

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健康と医療

今年の夏は猛暑で、熱帯夜が続きました。

貴方も、連日の熱帯夜に睡眠不足を
感じているのではないでしょうか?

当ブログ管理人は、訳あってエアコンが
使えないため、扇風機で凌いだのですが
熟睡出来ない日々が続きました。

睡眠不足に、一日中「ボーー」として
頭の回らない日を何日も過ごしました。

寝不足

睡眠不足で、頭が回らないのは、誰でも
経験したことがあると思います。

他に、どんな影響があるかも心配ですね。

肉体的に、どんな影響があるのか?
精神面で、どんな影響があるのか?

調べてみましたので、次章で紹介します。
ちょっと意外な影響も有りましたよ。

十分な睡眠とは

不足を語る前に、十分な睡眠に関して、
確認しておきましょう。

個人差は有りますが、標準的な数字では、
成人の理想の睡眠時間は 7.5時間以上と
言われています。

年齢とともに短くなる傾向もあり、
50才を過ぎると 6時間もあれば、
十分な人が多くなります。

睡眠は、90分を1サイクルとして、
レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返し、
浅い眠りのレム睡眠時に覚醒すると、
スッキリとした目覚をえられます。

レム睡眠では、脳が記憶や感情を整理し、
ノンレム睡眠では、脳は休ませて、
体には、成長ホルモンが分泌されるて、
組織の修復や成長が行われています。

睡眠時間が不足すると、こうした脳と体の
整理や修復、成長が不十分になる訳です。

しかし現代では多くの人が、
仕事や家事、育児、通勤等の時間的制約、
熱帯夜やストレス等による睡眠の阻害で、
睡眠不足に陥っています。

具体的に見ていきましょう。

睡眠不足の影響:肉体面

肥満

少し意外な気がしますが、そうなんです。

肥満やメタボリックシンドロームは、
睡眠不足が原因であることも多いのです。

肥満になる原因は、2つ要素が絡みます。

ひとつ目の要素は、時間的な要素です。

起きている時間が長いので、お腹が減り、
ついつい余計なものを食べてしまう

夜食やオヤツ、もしくはオツマミなど、
カロリー超過を起こす訳です。
夜食

もうひとつの要素は、ホルモン分泌です。

睡眠不足になると、
食欲抑制ホルモン「レプチン」が減少し、
食欲促進ホルモン「グレリン」が増える。

その結果、食欲のままに食べ過ぎる訳!

睡眠欲が満たされないと、その代わりに
食欲を満たすように、要求するのかな?

くれぐれも食べ過ぎにはご注意あれ!

肌あれ

肌あれの原因も2面性を持っています。

ひとつは、ノンレム睡眠時に分泌される
成長ホルモンが少なくなること。
注)特に22時~2時の睡眠の不足で顕著

肌組織の補修が十分行われない訳です。

もうひとつは、その他のホルモンの
バランスが崩れ
ること。

特に女性は、お肌の調子はホルモンの
微妙なバランスで美しく保たれています。

そのバランスが変わるので、
ニキビが出来たり、くすみがでたりと
美容の大敵と成るようですね。

同様のことが、髪にも言えるようです。

高血圧その他

高血圧、心臓病、めまい、吐き気、
頭痛、糖尿病、口臭、血管障害等

人によって発症します。

これらは、全て、成長ホルモンによる
組織修復が十分に行われない状態や、
身体をコントロールする自律神経や
内分泌系が上手く作用せず、
発生する諸症状
なのです。

このように、思いがけないところに
思いがけない悪影響を生じます。

睡眠不足の影響:精神面

うつ

睡眠不足が慢性化すると、
ストレスが溜まり、自信を失い、
うつの傾向がみられることがあります。
うつ
うつの前駆症状としての不眠もあります。

また、うつ以外の精神的な疾患も
出る可能性が有ります。

脳内伝達物質の分泌不足が、原因でしょう。
他にも同じ原因の別症状が、みられます。

暴力的性格

寝不足が続くと性格が変わり、
攻撃的に(更には暴力的に)なることが
あるようです。

性格が変わると云うのも不思議ですが、
これも脳内伝達物質の分泌異常が
原因だと考えられています。

作業能力の低下

ザックリと作業能力の低下としましたが、
認知機能の低下、注意力の散漫、
短期記憶力の低下など、
トータルの知的パフォーマンスの低下

実感しています。

脳の疲労がドンドン溜まり、
血流の流れが悪くなって生じる
脳の機能低下
がそのまま、
現れた様子です。

十分な睡眠のすすめ

こうして睡眠不足の及ぼす悪影響を、
見てみると、程度の差こそあれ、
心身ともにあらゆる処に影響が及び、
オオゴトになりえるものばかりですね。

連続した睡眠不足は、影響を軽く考えず、
大事に至る事を認識しましょう。

毎日の連続する睡眠不足は、
脳をはじめとした自分の臓器を痛めつけ、
老化を著しく早める危険な行為です。

自分の体にとって必要な睡眠時間
可能な限り確保するようにして、
良質な睡眠をとリましょう!!

快眠の目覚

十分な睡眠は、日中の活動効率を上げ、
充実した日々を、送れる筈です。

そう考えて、安心して早寝しましょうよ♪

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健康と医療