睡眠不足の解消方法！昼寝って良いですよ！！

前回の睡眠不足の原因と解消方を紹介！で
紹介しました「お昼寝」と、「安眠環境」
この２つに関して、今日は紹介しますね。

睡眠不足解消の切り札：お昼寝

忙しい現代人の暮らしでは、
睡眠時間を削りがちです。

夜の睡眠が短くて不足する分を、
昼間に補ってくれるのが、お昼寝です！

また、誰もが、昼食後には、
眠気を感じるものです。

この時間帯を、スッキリと過ごせ、
生産効率をアップしてくれるのも、
お昼寝です！

某有名進学校での取り組みでは、
昼食後に15分の昼寝を取り入れた処、
その年度から入試合格率、東大合格率が、
格段に上がったそうです。

睡眠不足気味で多くの勉強時間を確保する
受験生達が、昼寝で寝不足を解消し、
午後の学習効率を高めたことに因る
成果だと解釈出来ますね。

受験生や、長時間勤務、長距離通勤で、
どうしても十分な睡眠時間を摂れない人は
１５分程の短時間の昼寝で補うのが、
最良の睡眠不足解消法と言えます。

また、育児、介護で、
夜間に何度も起こされる人には、
夜間でもまとまった睡眠が摂れず、
睡眠不足が深刻だと思います。

そうした方には、日中、身内の人や、
保育や介護のサービスにお願いして、
フリーの時間を作って、
長めの昼寝をすることを、お勧めします。

１-２時間でも、誰にも邪魔される事無く、
リラックして熟睡出来れば、
心身共にリフレッシュ出来る事でしょう。

この場合は、布団で寝るなり、少なくとも
横になって、体を伸ばして、寝ましょう。

効果的なお昼寝：５つのポイント

①通常のお昼寝は、10～20分！

それ以上寝ると、深い睡眠に入る為、
起きた後暫くボーとして頭が回りません。

②寝る前にカフェインを摂る。

コーヒーでも、お茶でも、OKです。
摂取したカフェインは、目覚める頃合いに
効き始めますので、目覚めが爽やかです。

③横にならず、机に突っ伏す姿勢で！

横になってしまうと、容易に深い眠りの
レム睡眠に入リますので、体も眠って、
寝起きがスッキリしません。

短時間の昼寝は、あくまでレム睡眠で、
脳だけ休ませる為の時間なのです。

④目覚し、アイマスクを準備する。

出来るだけ眠りに集中出来るように、
環境を整えてから睡眠に入ります。

目覚しが無いと寝過ごす心配から、
途中で何度も目を開けることになり、
明るくて眠れなかったりしまうす。

耳栓もあると、良いかも知れませんね。

⑤起きたら、伸びをするなどして、
軽く体を動かして、シッカリ覚醒します。

起きた直後は、少しボーとします。
体を動かすことで、シャキッとしますね。

以上が、効率的お昼寝のポイントです。

ぜひ、価値ある昼寝を実践して下さい！
毎日の生産効率アップ間違いなしです！

ここまで、睡眠不足解消に関連する記事を
３つ続けて紹介してきました。
「睡眠不足の影響が心配！肥満やうつ！」
「睡眠不足の原因と解消方を紹介！」
「睡眠不足解消にはお昼寝！」

睡眠不足解消の方法は、ここ迄でOKです！

しかし最後に、
安眠環境の話をしないと、
片手落ちとも言えるので、
次回 ↓ この記事で紹介しますね。
「睡眠の質を向上させる８つのポイント」